3 способа справиться с финансовой тревогой во время кризиса

/в /от

Сегодня не нужно потерять работу или бизнес, чтобы ощущать финансовую тревогу. Алекс Мелкумян, лицензированный терапевт, специализирующийся на финансовой психотерапии, отмечает, что даже при наличии всех необходимых ресурсов, почти все сейчас ощущают беспокойство по поводу финансов. Кого-то оно беспокоит в меньшей степени, а кто-то заставляет в прямом смысле терять сон.

Вот несколько советов, чтобы справиться с финансовой тревогой:

  1. Принять неопределенность. Хизер Лайонс, лицензированный психолог и владелица Baltimore Therapy Group, советует четко очертить границы своего влияния, чтобы перестать беспокоиться о том, что нам неподвластно. «Важно понимать, что наши руки не связаны, мы можем действовать, мы можем влиять на свою жизнь, пусть и в меньшей мере, чем раньше. Мы не можем самостоятельно все исправить и прекратить щелчком пальцем, но мы определенно можем многое. Беспокойство снизится, если вы определите те области, над которыми у вас есть контроль, и сконцентрируете свои усилия на них».
  2. Сконцентрироваться на важном. Мы все беспокоимся о будущем, потму что не можем прогнозировать свою финансовую стабильность. НоАлекс Мелкумян , лицензированный терапевт, специализирующийся на финансовой психотерапии, советует «оставаться в моменте и разбираться с проблемами по мере их поступления. Беспокойство о будущем расшатывает нас в настоящем, не давая сконцентрироваться на действительно важных вещах, на том, что нужно делать сейчас. И мы теряем еще больше». Велик соблазн посвятить несколько минут, часов на размышления о проблемах, но не позволяйте себе такой роскоши. «Если вы никак не ограничиваете свои эмоции и размышления, у вас появляется склонность к хронической тревоге и депрессии», — заключает Мелкумян. Нужно не отталкивать эмоции, а признать их, будь то гнев, разочарование, печаль, и не тратить время на их обдумывание и «мыслемешалку», чтобы не терять концентрацию на текущих делах. В этом могут помочь дыхательные практики.
  3. Создать свою «определенность». Психотерапевты советуют справляться с тревогой нормализацией режима дня и созданием расписания. Планируйте активность и время приема пищи, просыпайтесь в одно время, включите в расписание то, что приносит радость. Это действительно помогает победить тревогу на физиологическом уровне.