3 точных сигнала, что вы сгораете на работе, согласно исследованию Кристины Маслах
Как отличить обычный стресс и накопившуюся усталость от выгорания — психического или физического упадка и истощения?
Согласно статистике, практически каждый работник за свою карьеру хоть раз оказывается на грани выгорания. Этот момент важно отследить, чтобы не столкнуться с печальными последствиями.
Исследования, связанные с выгоранием, начались несколько десятилетий назад с работы Кристины Маслах, профессора психологии Калифорнийского университета в Беркли, которую считают первым экспертом в этой области. Именно ее исследование выявило три основных признака выгорания на рабочем месте:
- Эмоциональное истощение
Когда вы эмоционально истощены, вы чувствуете это не только психологически, но также физически и когнитивно. Тошнота может стать для вас нормой, вы часто болеете, у вас могут возникнуть проблемы со сном.
- Деперсонализация
Это чувство отчуждения, отстраненности от работы, которую вы делаете, и ее результатов, от людей, с которыми вы работаете.
- Снижение самооценки
Ощущение, что вы лично не достигаете своих лучших результатов, что скоро вас ждет провал, — это один из худших аспектов эмоционального выгорания, потому что похоже, что вы просто неэффективны, когда на самом деле находитесь в кризисе.
«Последствия выгорания имеют очень реальное влияние на ваше благополучие: подумайте о проблемах с пищеварением, напряжениях в ваших отношениях, гипертонии и депрессии».
Нужно понимать, что выгорание не бывает субъективным, не берется из ниоткуда и не исчезает само по себе. Оно происходит, когда ресурсов работника больше не хватает, чтобы выполнять свои обязанности.
Все, от высокой рабочей нагрузки до не всегда понятных ожиданий и высококонкурентной рабочей среды, может стать идеальной питательной средой для выгорания.
Первое, что вы должны сделать, по рекомендациям психологов: придерживаться четкого режима дня. Сделайте постоянный сон обязательным, оцените, является ли ваш рацион здоровым, и выделите время для физических упражнений и занятий тем, что вам действительно нравится.
Как только вы немного поправитесь, объективно взгляните на свою трудовую жизнь и то, как вы лично можете на нее повлиять. Задерживаетесь ли вы на работе, беспокоят ли вас в личное время? Поговорите с коллегами – возможно, они тоже чувствуют давление. Сообщите руководителю, что чувствуете себя измотанным.
Проанализируйте ситуацию: готово ли руководство что-то изменить для вас, постоянный ли стресс вы ощущаете, может ли что-то вне офиса влиять на ваше состояние. У вас хватает ресурсов, чтобы выполнять свои обязанности? Если ответов на эти вопросы нет, возможно, пора уходить. Никакая работа не стоит вашего психического и физического здоровья — и это только ваша задача – позаботиться о себе и защитить себя.
