4 контрольных признака выгорания
Все становится слишком сложным – добраться до работы, включить компьютер и приступить к делам кажется подвигом нечеловеческой силы. Сделанные дела не радуют, не покидает ощущение бесцельной беготни в колесе хомяка, из которого не выбраться. Возможно вы испытываете эмоциональное выгорание, а не обычный стресс или усталость.
В мае 2019 года Всемирная организация здравоохранения внесла выгорание на рабочем месте в список проблем со здоровьем и определила его как хронический стресс на рабочем месте, признаками которого являются чувство истощения, негативное отношение к работе, снижение продуктивности. Предъявляемые к вам требования уже не соответствуют имеющимся у вас ресурсам. И это не один день в неделю, а ежедневное состояние.
Чтобы справиться с проблемой и не допустить более серьезных последствий для здоровья, важно как можно раньше определить выгорание, используя следующие признаки:
1. Вам все равно, что вы делаете. Если раньше какие-то проекты волновали вас, вызывали любопытство и интерес, азарт к их выполнению, то сейчас, даже если вы получаете отличные результаты, они не радуют вас, вы больше не получаете чувство удовлетворения от проделанной работы.
2. И вы не пытаетесь стараться. Вы делаете тот самый минимум, который позволит избежать увольнения, и абсолютно не заинтересованы в том, чтобы улучшать свои результаты во благо компании. Это состояние настигает людей, которые раньше, наоборот, выжимали из себя максимум, поэтому такой контраст становится заметным – и вам, и окружающим.
3. Вы полностью истощены. Эмоционально и физически. Вы буквально чувствуете недостаток энергии на всех уровнях, и обычные действия, которые вы раньше делали на автомате, теперь кажутся серьезными испытаниями.
4. Вы чувствуете себя хуже. Из-за выгорания вы можете столкнуться с бессонницей, болью в груди, головной болью, проявлениями хронических заболеваний, тяжелым дыханием, головокружением, болями в кишечнике, желудке.
Если все эти признаки характерны для вашего состояния на работе, вы имеете дело с выгоранием. Просто отдохнуть вам не поможет, так же, как и оставить все как есть. Вам предстоит сознательно что-то изменить. Возможно, причиной выгорания стал ваш перфекционизм – тогда предстоит изменить свое отношение к оценке своих результатов.
Возможно, вы брали на себя слишком много в последнее время, значит, самое время уменьшить объем работы, уделяя больше внимания тем задачам, результат выполнения которых приносит вам удовлетворение. Найдите чем раскрасить ваши будни – хобби, друзья, прогулки, физическая активность – двигайтесь небольшими шагами в этих направлениях, и вы увидите, как дышать с каждым днем будет легче.
