Чем заняться в перерыв, чтобы работать эффективнее?

/в /от

Мозг нуждается в отдыхе, в сознательных паузах, когда можно расслабиться и остановить мысли о работе, почувствовать «перезагрузку». К сожалению, мы часто понимаем это уже при наступлении критического порога усталости. «Сотрудники, которые во время выходных и перерывов не думают о работе, больше удовлетворены своей жизнью и реже испытывают эмоциональное истощение и другие симптомы психологического недомогания – например, плохой сон», – Сабина Зоннентаг, «Психологическая отстраненность от работы во время отдыха».

Отдых – это наша личная ответственность

Многим увлеченным или гиперответственным работникам чужда мысль о том, что они сами могут устраивать себе перерывы, особенно находясь на смене или в офисе под строгим взором начальства. Однако ни коллеги, ни начальник не могут точно знать, когда вы устали, и предложить вам отдохнуть. Как понять, что «момент настал»? Приверженцы метода «Помидора» отдыхают каждые 25 минут, последователи теории ультрадианных ритмов – каждые 70 минут.

Исследования показывают, что наиболее важными являются перерывы в начале дня, когда вы еще не устали, когда вам еще нравится ваша работа, но уже появилось желание отвлечься. В эти моменты менеджеру по продажам хочется побыть наедине, фрилансеру – проверить соц.сети, инженеру – выпить кофе, то есть сменить деятельность. Такие перерывы можно спланировать заранее из тех приятных дел, которые вы хотели бы делать на работе, длительностью в несколько минут.

Несколько идей для рабочего перерыва

  • Спросите коллегу, как у него/нее проходит день.
  • Позвоните сестре/подруге/другу/любимому человеку.
  • Сходите за продуктами и заведите непринужденный разговор с кассиром.
  • Попросите помощи у коллеги;
  • прочитайте статью, которую уже давно хотите прочитать;
  • съешьте то, чего не пробовали раньше;
  • сыграйте в игру (например, шахматы) с коллегой;
  • помойте руки с закрытыми глазами;
  • сделайте любимое физическое упражнение;
  • постройте из ручек домик;
  • побалуйте себя чем-то сладким и наслаждайтесь каждым кусочком;
  • нарисуйте то, что вам приснилось ночью;
  • поиграйте с маленьким мячом.