Как выполнить план на неделю за один день: советы психолога

У каждого из нас есть знакомые, которые успевают работать, вести блог, заниматься спортом, готовить и строить отношения. При этом «у них столько же часов в неделе, сколько и у вас», — отмечает психолог и life-коуч Сюзанна Гельб, которая помогает людям быть успешными уже 28 лет.

1. Быть здесь и сейчас. Вы можете заметить, как часто наш ум блуждает где-то вовне. Сюзанна советует на 100% вкладываться в поставленную сейчас задачу. Джош Паис, тренер актеров, публичных ораторов и предпринимателей советует говорить себе «Я вернулся, я здесь» каждый раз, когда вы заметили, что задумались.

2. Избегать многозадачности. Социальные сети, YouTube, сообщение от подруги или магазина заставляет отвлекаться и переключать внимание. В результате теряется концентрация, и вы рискуете наделать больше ошибок в своей работе и растянуть ее на неопределенный срок. Отключите уведомления на время решения задачи.

3. Не прерываться на разговоры. Часто возникает ситуация, кода коллега подходит к вам с простой просьбой, на которую вы потратите всего пару минут, и вам не жалко. Но проблема в том, что вам потребуется 23 минуты для того, чтобы вернуться к решению задачи в тот момент, где вы остановились. Возможно, стоит поискать тихое место или закрыть дверь кабинета на время работы над одной задачей.

4. Окружить себя единомышленниками. Психолог советует не тратить время на общение с людьми, которые отбирают у вас энергию, а чаще пересекаться с эффективными людьми, теми, кто вас восхищает, теми, кто вдохновляет на новые «подвиги» и помогает вам развиваться. И в профессиональной, и в личной жизни.

5. Не накапливать стресс. Негативные эмоции нас разрушают, портят настроение и снижают производительность. У каждого успешного человека есть своя практика, помогающая освободиться от них, будь то медитация или пробежка. Избавьте себя от стресса сравнения с супер-успешными людьми. Они обычные люди, и тоже имеют свои страхи. А в наших силах – по максимуму использовать свое время и навыки. Каждый маленький успех зарядит вас еще большей энергией на достижение новых целей.