Нет сил после обеда? Ваш рабочий день спланирован неправильно
Падение уровня энергии, бдительности и концентрации является частью естественного циркадного ритма. Майкл Керр, бизнес-тренер, предлагает планировать свой рабочий день с учетом этой особенности организма, особенно если вы офисный сотрудник (много сидите за компьютером). «Если у вас нет четкого плана действий, и вы не устанавливаете приоритеты на день, и особенно на полдень, гораздо легче потерять энергию», — пишет Керр.
- Встречи. Планировать встречи на утро, а после обеда работать над проектом – не лучшее решение, пишет Лаура Вандеркам, автор книги «Что делают успешные люди перед завтраком». Индивидуальную работу лучше запланировать на утро, когда способность к концентрации выше, а звонки и встречи – на день.
- Разминка. Прогуляться в обед – хорошая идея. Наполнение мышц кислородом помогает «освободить разум», а смена фокусировки полезна для глаз, если вы сидите за компьютером.
- Перекус. В качестве полдника лучше выбирать продукты с низким содержанием сахара, например сыр или фрукты. Они наполнят энергией и снимут чувство сонливости и усталости.
- Кофе. Специалисты по сну сходятся во мнении, что кофе лучше или зеленый чай лучше пить после обеда. К тому же повод выпить воды (которая устраняет обезвоживание и признаки усталости) или чая заставит вас встать с места, размяться, перевести взгляд.
- Сиеста. Послеобеденный сон, точнее дремота помогает восполнить энергию. Этот способ часто используют творческие люди и ученые. Конечно, сон в офисе практически невозможен, но если есть возможность посидеть на удобном диванчике или скамье в парке с закрытыми глазами – ее стоит использовать.
- Музыка. Энергичные композиции способны отлично поднять настроение и уровень энергии.
- Перемены. Новый маршрут к столовой, перемещение рабочего места активизируют мозговую деятельность.
- Общение. Разговор с коллегой может быть не только способом перевести дух, но и укрепить социальные связи, завести полезные знакомства.
